10 måter å takle arbeidsutbrenthet

••• Westend61 / Getty Images

Reklame , markedsføring, PR og design er bransjer som ser ut til å være stolte over hvor hardt de jobber med de ansatte. Det er et kjent ordtak som brukes av mange kreative direktører og ledere gjennom årene: Hvis du ikke kommer inn på lørdag, ikke bry deg med å møte opp på søndag. I utgangspunktet, hvis du ikke er klar til å jobbe 24/7, vil vi ikke ha deg.

Men med bruken av sosiale medier har problemet økt eksponentielt. Nå blir reklamemeldinger presset ut døgnet rundt, og de er ikke alle automatiserte. Noen må lage og planlegge meldingene, og det fører til mer stress, dårlig helse og verre.

Selv om du kanskje ikke kan forlate jobben din, er det måter å håndtere utbrenthet på. Ta en pust, slapp av og sjekk ut følgende 10 tips som viser hvordan du kan håndtere utbrenthet på jobben.

1. Ta en ferie

Snakk med lederen din så snart som mulig og ta en pause. Ikke fem minutters pause, og ikke et par dager hjemme. Du trenger en fullstendig og total avskjæring fra arbeidet. I utgangspunktet trenger du en ferie.

Forklar hvorfor du trenger fri uten å sutre eller bli emosjonell. Vær rasjonell når du legger opp alle grunnene til at du fortjener en pause, og hvorfor du vil bli en enda bedre medarbeider når du kommer tilbake.

Ideelt sett bør du være borte i minst to uker uten kontorkontakt. Ikke gjør deg tilgjengelig for samtaler. Ikke sjekk e-postene dine. Hvis det er mulig, gå et sted som er det motsatte av arbeid og gjør det som gjør deg oppriktig glad. Hvis det er å ligge på en strand og drikke cocktailer, klatre i fjell eller rafting, gjør det.

Hvis du ikke har noen feriedager igjen, be om en ubetalt pause. Finn en måte å få det til å fungere økonomisk selv om det betyr opphold. Ikke undervurder de skadelige effektene av utbrenthet.

2. Finn en utgivelse

Utbrenthet kan bygge, noe som fører til en trykkoker av stress. Hvis du ikke åpner den utløserventilen fra tid til annen, kommer du til å eksplodere. Kanskje ikke bokstavelig talt, men du vil knekke følelsesmessig, få utbrudd eller kanskje gjøre noe som kan skade karrieren din.

Generelt er fysisk aktivitet ideell for å frigjøre stress. For noen mennesker er det CrossFit eller kampsport. For andre er det paintball-kamper, fotball, racquetball eller bowling. Mange liker videospill, mens andre foretrekker en skytebane eller et dusin runder i bassenget. Måten du slipper aggresjonen og frustrasjonen på er ikke viktig, så lenge det ikke er skadelig for deg selv eller andre. Det som betyr noe er at du finner en måte å slippe damp på.

3. Ta en pause fra alkohol og koffein

Mange mennesker takler påkjenningene og påkjenningene i et hektisk arbeidsliv ved å vende seg til flasken eller dosere opp kaffe, energidrikker, sigaretter eller til og med mat. Selv om disse noen ganger kan virke beroligende med måte, kan du raskt bli avhengig av dem, spesielt hvis du bruker dem til å takle betydelig eller økende stress på jobben. Avhengighet fører til avhengighet, noe som ikke er bra.

Selv om noe så enkelt som kaffe virker ufarlig, kan det frarøve deg sårt tiltrengt søvn og legge unødig belastning på hjertet ditt. Det er ingen hemmelighet til farene ved alkohol og tobakk, og dårlig mat kan føre til vektøkning og tilhørende helseproblemer. Så selv om du kanskje tror du trenger dem mer enn noen gang, finn noe annet for å roe ned og berolige nervene dine. Gå en tur, engasjer deg i en hobby, eller bare sitt stille.

4. Be om forskjellig ansvar

Utbrenthet inn reklamebyråer kan ikke bare skje på grunn av overarbeid, men også ved å jobbe med de samme få klientene i flere måneder av gangen. Som det gamle ordtaket sier, 'en forandring er like god som å hvile,' så snakk med lederen din om å ta på seg forskjellige ansvarsområder. Vil sjefen din tildele deg en annen konto? Kan du jobbe med kunder som krever at du forlater kontoret mer for møter, fotoshoots og arrangementer? Kanskje du kan bytte konto med noen andre som føler seg utslitt.

Hvis du er god i jobben din, vil ikke byrået miste deg og vil hjelpe deg til å føle deg bedre på jobb. Det kan koste opptil 400 prosent mer enn årslønnen din å erstatte deg, spesielt hvis du er en talentfull kreativ. Byrået vil mye heller bruke ferdighetene dine på en annen konto enn å se deg gå.

5. Ha et hjerte-til-hjerte med noen nære

En annen måte å avlaste litt på er å dele dine problemer, tanker og bekymringer med noen som virkelig bryr seg om ditt velvære. Det kan være en ektefelle, din beste venn, en nabo eller en pålitelig kollega, men vær forsiktig med å dele for mye med noen på jobben som er kjent for å spre seg sladder eller kan bruke informasjonen mot deg.

Personen du snakker med trenger ikke å være i samme bransje eller forstå nøyaktig hva det er du driver med. De trenger rett og slett å være en skulder å gråte på, som ofte er alt du trenger for å slippe litt av den oppflaskede frustrasjonen og fortvilelsen.

Hvis du ikke finner noen å snakke med, er et annet alternativ å skrive et brev til personen eller personene som legger til brenne ut , for eksempel sjefen din, en medarbeider eller en klient. Legg ned alt du vil si, men IKKE send det til dem. Dette er bare en øvelse for å få frustrasjonene vekk fra brystet.

6. Finn måter å gjøre jobben mer morsom eller interessant

Innen reklame og design kan spennende prosjekter lindre noen av problemene som følger med en uttømmende tidsplan. Ja, du er opptatt, men du har det så gøy at det ikke er noe problem. Når du brenner lyset i begge ender på prosjekter som ikke inspirerer deg, er det da utbrenthet virkelig kan ta tak. Når dette skjer, finn måter å gjøre jobbene du jobber med morsommere.

En kreativ tilnærming brukt av tekstforfattere og art directors er å utfordre hverandre til å få spesifikke ord eller setninger inn i annonsene, som å prøve å få luftballong eller geiterodeo til tørrkopi om forsikring. Gjør det til et spill uavhengig av utfallet. Det kan bli avvist. Det kan gå over uten at noen merker det. Det kan til og med selge flere produkter.

7. Arbeid borte fra skrivebordet

Et skifte av natur kan gjøre deg en verden av godt, selv om du fortsatt jobber 12-timers skift syv dager i uken. De fleste annonsebyråer lar deg jobbe eksternt fra tid til annen, spesielt hvis du leter etter inspirasjon. Finn en lokal kaffebar, museum eller park.

Unngå å jobbe hjemmefra. Når du opplever utbrenthet, må du gjøre alt du kan for å skille arbeidsliv fra hjemmeliv. Det siste du bør gjøre er å ta med deg arbeid hjem. Den assosiasjonen forsterker problemet, og før du vet ordet av det, forbinder du hjemmet med de samme følelsene du har på jobben. Tegn linjen, og ikke kryss den.

8. Dra nytte av FMLA-lovene

Kjent som Family and Medical Leave Act, er FMLA en føderal lov som garanterer enkelte ansatte opptil 12 ukers ulønnet permisjon hvert år uten trussel om tap av jobb. Det brukes ofte til en større livshendelse, for eksempel fødsel av et barn eller betydelig sykdom. Men alvorlig utbrenthet og psykisk stress kan kvalifisere som en grunn til å bruke FMLA-beskyttelse.

Oppsøk lege eller psykolog, forklar hva som skjer, og få skriftlig bevis på at du ikke klarer å utføre pliktene dine til et tilfredsstillende nivå på grunn av stress, utbrenthet og angst. Ja, permisjonen er ulønnet, så du må veie det opp mot hvor mye avspasering du tar. I mange tilfeller er fire uker mer enn nok til å lade opp og komme tilbake til ditt gamle jeg.

9. Få rikelig med søvn, tren og spis godt

Det sier seg selv at når vi blir stresset, ser vi etter måter å berolige og trøste på. For mange av oss innebærer det å spise trøstemat, drikke alkohol og kollapse på sofaen for å overstadig se på TV. Imidlertid kurerer disse aktivitetene sjelden utbrenthet og kan faktisk få deg til å føle deg verre. Ikke strekk etter sjetongene og fjernkontrollen. Lag heller en plan for å trene mer og spise sunnere mat. Få gode åtte timers søvn hver natt. Noen uker, eller måneder, med dette, og du vil føle deg klar til å innta verden.

10. Si opp jobben din

Som en siste utvei, hvis stresset er for mye, må du kanskje slutte. For noen mennesker er det et valg mellom å slutte og finne en mer fornuftig måte å tjene til livets opphold på, eller å holde ut til et sammenbrudd. I så fall er det egentlig ikke noe valg i det hele tatt. Du har ikke råd til å bli så psykisk og fysisk syk at du ender opp i arbeidsuførhet. Så finn en måte å slutte på.

Ideelt sett vil du ha en annen inntektskilde på rad før du forlater jobben, og ha nok av et gap mellom å slutte i den gamle jobben og starte den nye for å oppdatere. Men hvis det enten er å slutte eller risikere forstanden din, så slutt. Du vil finne andre måter å tjene til livets opphold, enten det er frilansing, eller helt og holdent finne en ny karrierevei. Faktisk er det noen som slutter for å starte en helt annen arbeidslinje, og blir glade og stressfrie.

Utbrenthet er alvorlig, og dens effekter på din mentale, følelsesmessige og fysiske helse bør ikke undervurderes. Gjør alt du kan for å slappe av og lade opp, og finne en måte å opprettholde et godt balanse mellom arbeid og privatliv .