Air Force Basic Training og anbefalt kondisjon

••• RonBailey / Getty Images

Finalen kondisjonstest i Luftforsvarets grunnleggende militære opplæring (AFBMT) gjøres på slutten av den syvende treningsuken. Det er ikke mye tid til å komme i form, selv om du trener seks dager i uken i løpet av tiden din på basic.

Nødvendige treningsstandarder ved ankomst til grunnleggende trening

Følgende fysiske standarder kreves for vervede ved ankomst til grunnleggende trening. De som ikke klarer å møtes noen av disse vil bli ansett som medisinsk ute av stand til å fullføre BMT på en sikker måte. I dette tilfellet kan en verve behandles for separasjon på inngangsnivå.

Aerobic fitness	sykdommer	Kvinner
1,5 mil løpt	18:30	21:35

Kroppssammensetning	sykdommer	Kvinner
Maksimal abdominal omkrets	39,0'	35,5'
Maksimalt kroppsfett	tjue%	28 %

Kroppsmasseindekskrav

Etter å ha ankommet Air Force grunnleggende trening, vil hver verve bli målt for kroppsmasseindeks (BMI). De som er på eller under en BMI på 18,5 må gjennomgå en medisinsk vurdering før de deltar i fysisk trening (PT).

Anbefalt trening ved ankomst til grunnleggende trening

Luftstyrke Tjenestemenn anbefaler på det sterkeste at du kan oppfylle minimumsstandardene nedenfor når du kommer til grunnleggende. Dette er ikke obligatorisk, men det vil gjøre livet ditt mye enklere:

Kondisjonstest	sykdommer	Kvinner
1,5 mil løpt	Under 13:45	Under 16:00
Armhevninger	Minst 25	Minst 15
Situps	Minst 35	Minst 30

Husk at standardene ovenfor er minimum anbefalt før du kommer til grunnleggende opplæring. Dette er ikke eksamensstandardene (som er mye mer restriktive).

På lørdag eller søndag etter ankomst vil du gjennomgå en innledende kondisjonsevaluering. Hvis du ikke oppfyller standardene ovenfor, kan du forvente litt ekstra oppmerksomhet fra treningsinstruktøren din (TI) og ekstra tid dedikert til fysisk trening hver dag.

Riktige push-ups, sit-ups og løpetips

Push-ups og sit-ups må utføres med riktig form. De som er utført feil, vil ikke telle.

Armhevninger

For å fullføre en push-up, innta den fremre lenende hvilestillingen med armene i skulderbredde fra hverandre, føttene sammen eller opptil 12 tommer fra hverandre og kroppen danner en generelt rett linje fra skuldrene til anklene. Hold hodet oppe, senk kroppen. Variasjons-push-ups utført på knærne er ikke tillatt.

Situps

Når du trener sit-ups, ligg på ryggen med føttene sammen eller opptil 12 tommer fra hverandre, knærne bøyd i en 90-graders vinkel med en spotter som holder føttene ved anklene. Plasser armene i kryss over brystet med hendene ved skuldrene eller hvil på øvre bryst. Før overkroppen frem til albuene berører knærne eller overlåret. Senk ryggen til skulderbladene berører bakken.

Løping

Du kan bygge opp løpeevnen din ved å starte i sakte tempo i 15 til 20 minutter. For å sikre en jevn overgang til BMT-kondisjonsprogrammet, bør målet ditt være en kontinuerlig løping på 30 til 40 minutter 3-5 ganger i uken. Konsistens er nøkkelen. Lag en tidsplan og hold deg til den.

For å hjelpe deg med å komme i form kan det være lurt å prøve den anbefalte 14-ukers Grunnleggende trening Fysisk forberedelsesprogram .