Morgenmotivasjonstips for å hjelpe deg med å komme deg ut av sengen

•••

andresr / E+ / Getty Images

Ikke alle er morgenmennesker. Selv om du ser på deg selv som et morgenmenneske, er det absolutt dager du heller vil ligge i sengen når du virkelig trenger å komme i gang. Hvis du er en natteravn, kan det være enda vanskeligere å få dagen i gang.

Det er selvfølgelig ikke mulig for alle, men det er det jobber som tilbyr en perfekt timeplan for natteravner som rett og slett ikke kan gjøre dager.

Morgenmotivasjonstips for å få en riktig start på dagen

For de som må stå opp om morgenen for å gå på jobb, få ungene på skolen eller for å gjøre det som ellers står på agendaen, finnes det andre alternativer. Det er ikke alltid nødvendig å se frem til morgenen, men du kan i det minste få en bedre start på dagen.

Å gjøre noen få justeringer kan gjøre morgenene dine langt mindre ubehagelige, og for noen mennesker kan et par viktige endringer gjøre morgenene til favorittdelen av dagen.

1. Få nok søvn

Er det virkelig vanskelig for deg å våkne og komme deg ut av sengen? Hvis du synes morgener er ubehagelige, kan hovedårsaken være at du ikke får nok søvn til å begynne med . Ifølge National Sleep Foundation trenger de fleste mellom 7 - 9 timers søvn hver natt. Hvis du er spesielt på etterskudd med søvn, må du kanskje justere tidene du våkner og legger deg for å få mer søvn.

Det er forskjellige måter du kan prøve å få mer søvn på:

• Prøv å våkne til samme tid hver dag (inkludert i helgene) for å stabilisere døgnrytmen din.
• Få sollys på huden og øynene (unngå å se direkte på solen, selvfølgelig!) om morgenen, noe som hjelper kroppen å lage de riktige hormonene til rett tid for våkenhet og søvn.
• Gjør det til et poeng å senke kveldene mye tidligere, inkludert å fullføre kveldsmåltidet minst fire timer før leggetid.
• Ta bort skjermer (det blå lyset fra TV-en og telefonen svekker evnen til å sove) minst 30 minutter fra du vil legge deg.
• Hvis du har problemer med å sovne, bør du vurdere å bruke søvnhjelpstilskudd, for eksempel melatonin.
• Unngå anstrengende trening innen fire timer før sengetid, da dette kan forstyrre produksjonen av søvnhormoner.
• Mange opplever også at hvit støy fra en telefonapp eller en vifte er beroligende og avslappende når de prøver å sovne.
• Sjekk også ut telefonapper som er utviklet spesielt for å hjelpe mot søvnløshet.

2. Lag rutiner

Det er ikke bare morgenrutinen din som betyr noe når du hjelper deg selv å våkne om morgenen. Hva du gjør om kveldene før du legger deg er like viktig.

For eksempel, hvis du gjør det til en rutine å plukke opp rot og rydde rotet rundt huset ditt før du legger deg, vil du våkne opp til et rent oppholdsrom. Dette gjør underverker for å hjelpe deg til å føle deg uthvilt og styrket om morgenen.

Hvis du har tid, prøv å lese en stund før du legger deg. Det vil hjelpe hjernen din til å koble fra dagen din.

Om morgenen, hvis du liker å lette på dagen med en god bok og en varm drikke, gjør det til en rutine. Lag en frokostkrok og ha en god bok på bordet som venter på deg hver morgen.

3. Åpne persiennene

Mennesker har døgnrytmer: faktisk kaller de fleste av oss vår naturlige respons på lys og mørke vår indre 'kroppsklokke.' Så jo før du kan åpne persienner eller gardiner rundt i huset, jo bedre vil kroppen føles om morgenen.

Avhengig av bolig og klima, kan du vurdere å tilbringe litt tid ute. Sett noen planter utenfor døren og planlegg å vanne dem hver morgen. Nyt kaffen ute. Å ta i bruk disse aktivitetene som morgenritualer kan fokusere energien din og motivere deg til å bevege deg.

4. Lytt til musikk

Hvis du stiller inn en alarm for deg selv, er det sjelden en lyd tilgjengelig som føles behagelig å våkne til om morgenen. Når du er oppe, sett på litt hyggelig musikk som du liker.

5. Engasjer sansene dine

Liker du gode lukter? Kjøp noen duftende lys eller bruk eteriske oljer rundt i huset. Å engasjere luktesansen vil gi deg energi om morgenen.

Hvis du liker varme dusjer, planlegg å ta en de fleste morgener, selv om det bare er for å nyte følelsen av varmt vann på huden din. Du kan prøve å avslutte med en kalddusj for å gi liv til deg og øke stoffskiftet.

Hvis du er en matelsker, planlegg frokostene dine på forhånd og lag deg et godt måltid. Fiks selv din favorittsmak av kaffe eller te.

Jo flere sanser du kan engasjere deg på en positiv måte, jo bedre vil du føle deg om morgenen.

6. Trening

For mange er ideen om morgentrening et ulykkelig perspektiv, men det trenger ikke å være det. Å gjøre yoga eller raske gåturer kan være nok for å få stoffskiftet i gang.

Hvis du liker å trene, bør du vurdere å ta morgenjoggeturer eller stå opp litt tidligere for å gå på treningssenteret. Du kan føle deg sår og trøtt i begynnelsen, men hvis du fortsetter med det, vil du gradvis føle deg mer uthvilt etter søvnen og mer spent på å starte dagen.

7. Planlegg dagen din

Å senke farten, trekke pusten og huske hva som er mest meningsfullt for deg, kan hjelpe deg med å holde deg sentrert og våken til hva dagen fremover kan bringe. Sett av 15 minutter til å planlegge dagen med en notatbok.

Noen liker å bruke papirkalendere, mens andre foretrekker å bruke 'Gjøremålslister'. Hvis du foretrekker å bruke digitale verktøy fremfor penn og papir, er det en app for nesten alle slags dagsplanlegging du kan tenke deg. Uansett hvordan du gjør det, vil en oversikt over hva du trenger å oppnå i løpet av dagen hjelpe deg til å forbli proaktiv og mindre reaktiv overfor dagens overraskelser.

Det er mye lettere å ha en produktiv dag når du er organisert og har planlagt hva du trenger å oppnå.

Når du trenger mer hjelp

Vanskelige morgener kan være et symptom på noe dypere. Det er mulig at ikke alle smertefulle deler av morgenen kan løses med en av løsningene ovenfor. Hvis du synes morgener er spesielt utfordrende, snakk med legen din om noen tester for å identifisere om du lider av en behandlingsbar tilstand. Behandling kan dramatisk forbedre hvordan du føler deg om morgenen.

Snakk med legen din om medisiner for å hjelpe deg med å sove. Snakk med legen din hvis du oppdager at du ikke klarer å sovne eller sove godt om natten. Det finnes en rekke ikke-vanedannende reseptbelagte medisiner som legen din kan føle passer godt for situasjonen din.

Artikkelkilder

1. SleepFoundation.org. ' Hvor mye søvn trenger vi egentlig ?' Åpnet 4. desember 2020.