Kvinner I Næringslivet

Symptomene og årsakene til - og botemidler for - en ettermiddagsnedgang

Når veien til suksess fører til stress

••• PeopleImages / Getty Images

InnholdsfortegnelseUtvideInnholdsfortegnelse

'Ettermiddagsnedgang' er et begrep som brukes for å beskrive den søvnige og trege følelsen som kommer på ettermiddagen, vanligvis mellom klokken 13.00. og 15.00. Det er noen forskjellige grunner til at folk opplever ettermiddagsnedgang, men symptomene er generelt de samme. Å forstå hva som har fått deg til å føle deg trøtt eller trøtt om ettermiddagen er viktig for å finne ut hvordan du skal takle det.

Symptomer

  • Hyppig gjesper og/eller søvnighet
  • Tretthet eller sløvhet
  • Små endringer i synet
  • Prikking eller følelse av muskelsvakhet
  • Humørighet (dvs. bli irritabel eller deprimert uten provokasjon)
  • Har lyst på karbohydrater
  • Hodepine eller vondt i magen

En seriøs ettermiddagsnedgang er mer enn bare å føle at dagen begynner å bli lang og en lur ville vært fint. Den er merket med en dyp følelse av tretthet eller tretthet som gjør det vanskelig å fokusere og kan være ledsaget av et intenst behov for å sove.

Fører til

Det er seks hovedårsaker til en ettermiddagsnedgang:

  1. En naturlig respons på døgnrytmer, som vanligvis gjør oss mest søvnig fra 02.00 til 04.00 og 13.00 til 15.00.
  2. En underliggende metabolsk lidelse som f.eks pre-diabetes eller insulinresistens , reaktiv hypoglykemi og polycystisk ovariesyndrom
  3. Får for lite søvn med jevne mellomrom
  4. Dårlige matvaner, som å spise for mye karbohydrater
  5. Dehydrering
  6. Høye nivåer av stress

Kurer

Når du har utelukket en alvorlig stoffskifteforstyrrelse, er det noen enkle måter å komme over ettermiddagspukkelen på:

  1. Sitt i solen i 10 minutter: Du kan nullstille den indre klokken, redusere mengden melatonin – et hormon hvis produksjon øker etter at solen går ned og gjør oss søvnige – som kroppen din produserer, og øke vitamin D.
  2. Spis protein i stedet for karbohydrater: Prøv tunfisksalat, men hopp over brødet, oppskåret kylling i stedet for pasta, eller en salat med egg. Å kutte ut karbohydratene kan bidra til å forhindre en ettermiddagskrasj.
  3. Drikk mye vann: Hvis dehydrering er en medvirkende årsak til ettermiddagstrøttheten din, gjør det til en vane å ha en gjenbruksflaske med vann tilgjengelig og nippe fra den regelmessig.
  4. Gni litt peppermynteolje på hendene: Gni hendene sammen og klapp deretter ansiktet. Duften av peppermynte er kjent for å øke energien.
  5. Spis en firkant mørk sjokolade: Mørk sjokolade, med sine antioksidanter og sunne fettstoffer, er bedre for deg enn melkesjokolade. I tillegg til å være deilig, inneholder mørk sjokolade en liten hit av koffein for å gi deg et løft.
  6. Tygge tyggis: Tyggegummi med sterke mintesmak som peppermynte og grønnmynte er stimulerende, og tyggehandlingen hjelper hjernen med å bekjempe slapphet.
  7. Gjør isometriske øvelser: Ved å spenne en muskel og holde den oppmuntrer du blodstrømmen. Prøv å stramme biceps, hold i 5 til 10 sekunder, og slipp deretter. Du kan gjøre det samme med legger, lår, bryst, mage og setemuskler.
  8. Sett en rosmarinplante på kontoret ditt: Duften av rosmarin er kjent for å være energigivende. Når du trenger en pick-me-up, gni en kvist mellom fingrene for å frigjøre duften. Du kan også gni en på hendene, halsen og ansiktet.
  9. Ha en sunn matbit: Munch på noe som kombinerer fiber og komplekse karbohydrater – for eksempel fullkornkjeks eller rå grønnsaker – for å øke blodsukkernivået og holde dem oppe.
  10. Legg til litt variasjon til dagen din: Konsentrasjonen synker etter omtrent en time, og det blir bare verre derfra. Uten en pause vil kjedeligheten i en oppgave bli nervøs når du er inne i 90 minutter, og du vil miste produktiviteten. Når du kjenner fokuset avta, bytt til noe annet i 30 minutter.
  11. Hold deg aktiv : Selv korte støt med aktivitet kan holde deg våken og øke kondisjonen. Hvis du er på et kontor, i stedet for å sende e-post eller ringe en kollega, stå opp og gå til pulten deres for å stille et spørsmål ansikt til ansikt. Hvis du er hjemme, ta en kort spasertur. Den lille bevegelsen vil gjøre deg godt.
  12. Spill en melodi: Hvis du liker musikk, sett inn ørepluggene eller ta på deg hodetelefonene og jam deg til en av dine favorittsanger med høy energi. Det vil umiddelbart forfriske deg og få deg til å føle deg pumpet.
  13. Vær sosial: Organiser tiden din slik at du engasjerer deg med andre i disse tider når konsentrasjonen og energien avtar. Vi er sosiale dyr, og interaksjoner gir oss alltid fart. Men sørg for at det er en interessant interaksjon. Å sitte i et møte og lytte til en annen drone av og på, kan gjøre deg tilbøyelig til å slumre.
  14. Puss tennene dine: Eller skyll med munnvann. Å gjøre noe som aktiverer sansene dine kan vekke deg.
  15. Delta i oppmerksom meditasjon: Meditasjon krever ikke mer enn 15 til 20 minutter med å sitte stille og fokusere på deg selv og pusten din. Meditasjon vil ikke bare rense sinnet ditt; det vil også gi deg energi.
  16. Prøv litt yoga: Hvis du ikke er av typen høyenergi, kan du prøve å slappe av med noen stressfrie yogastillinger. Yoga lindrer ikke bare skadene på kroppen din ved å sitte for lenge i en stol, men vil også øke energinivået ditt betydelig.